Az elhízás korunk súlyos egészségügyi problémájává vált. Maga az elhízás általában fokozatosan kialakuló anyagcserezavarnak tekinthető, amelynek lehetnek belső okai (öröklődés, genetikai betegségek, idegrendszeri és hormonális elváltozások), de kialakulását elősegíthetik külső tényezők (táplálkozás, testmozgás hiánya, bizonyos gyógyszerek) is.

Az elhízás komoly kockázatot jelent az egészségre, hiszen az obezitáshoz gyakran társuló cukorbetegség, magas vérnyomás és zsíranyagcsere-zavar a szív-érrendszeri betegségek nagy rizikótényezői közé számítanak.

A javasolt fizikai aktivitás formáját két tényező dönti el: az elhízás mértéke és az esetleges egyéb betegségek.

Néhány irányelv elhízottak testedzéséhez: a mozgás típusa legyen dinamikus, nagy izomcsoportokat megmozgató, aerob állóképességet fejlesztő (séta, gyaloglás, úszás,kerékpározás), kiegészítve az izomzatot fejlesztő gyakorlatokkal nem csak a felső végtagon, de óvatos hasizom- erősítést is végezve.

A mozgás időtartama kezdetben 15-20 perc, ezt fokozatosan lehet 60 percre növelni. A mozgás gyakorisága, rendszeressége a kezelés eredményessége szempontjából talán az intenzitásnál is lényegesebb. Jelenlegi ismereteink szerint optimális a hét minden napján végzett fizikai tevékenység, de minimumnak a heti öt alkalom tekinthető.

Ezek irányelvek, s mindenkor az egyén aktuális egészségi állapota és életkora alapján jelölhető ki a biztonságos és hatékony mozgásprogram. A gyógyszeres kezeléshez hasonlóan az aluldozírozott mozgás nem kellően hatékony, míg a túladagolt kockázatos lehet. Inkább az időtartamot ajánlott növelni, mint az intenzitást, mert hosszabb ideig tartó mérsékelt intenzitású testmozgás kedvezőbb a zsírok lebontása szempontjából.

A rendszeres testedzés hatására a szervezet edzetté válik, az erőnléti állapot javul, a fizikai teljesítőképesség nő.

A leghatékonyabb testsúlycsökkentő program, a fogyás mértékét tekintve, a diéta és testedzés együttes alkalmazása. Ezáltal elsősorban a szervezet zsírtartalma csökken, míg csak diéta mellett jelentős az izomtömeg-veszteség is.

Tehát a legkedvezőbb hosszú távú eredményeket a diéta és a testedzés kombinációjával érhetjük el.

Sokan időhiányra hivatkozva vonakodnak attól, hogy a rendszeres testmozgás életmódjuk részévé váljon, holott számtalan lehetőség van a napi energiafelhasználás növelésére:

* Szálljunk le a buszról egy megállóval korábban és gyalogoljunk haza.

* Menjünk táncolni ahelyett, hogy moziba ülnénk be.

* Sétáltassuk a kutyát (esetleg a szomszéd kutyáját).

* Hozzuk el a pizzát az étteremből, ahelyett, hogy telefonon rendelnénk meg.

* Használjuk a lépcsőt lift helyett. Ha túl magasra kell menni, szálljunk ki a liftből néhány emelettel korábban.

* Ebédszünetben sétáljunk egy kicsit pihenésképpen.

* Parkoljunk néhány sarokkal távolabb otthonunktól, munkahelyünktől, és sétáljunk egy kicsit.

* Tornázzunk tévénézés közben.

Bartha Zsuzsa

Erről a fórumon

Székely genealógia portál

Lófő Iskola Az elveszettnek hitt tudás

Cserebere Portál Ne használd a pénz ha nem muszáj!  Cserélek             

SZEFHE Erdélyi rendtartó székely öko közösség

Itt  lehet csatlakozni a SZEFHE erdélyi székely öko közösséghez

Nem tetszik a média? Légy te a média! Lépjen be a média kommandónkba!
Ha valaki tanúja volt érdekes, közérdekű vagy szép eseménynek és úgy ítéli meg, hogy ez több embert érdekelhet, akkor küldje el  levélben vagy kérjük töltse fel a youtube-on a SZEFHE Média Kommandó csoportjához

Markunkban a hatalom Egy telefonnal, most fényképet készíthet, hangot vehet fel, filmezhet, de ha kedvet érez akár egy cikkben is megírhatja véleményét. Ez utóbbi esetben regisztráljon és a felhasználó menüben kattintson a hír beküldésére.  Együtt EgyMásért MiMagunk legyünk Székelyföld tiszta hangja!

GóbéGold Klub Készüljön fel a jövőre

GóbéMall Székely termékek nagyáruháza Nyisson Ön is online üzletet Indul a HUNOR mozgalom a székely termékekért

GobeGiftShop Személyesített ajándékok-Egyedi ajándékok

A ÚJ GobeShop A székely népművészet remekei

Nyisson PayPal számlát és gyerekjáték lesz az internetes vásárlás.