Hatékonyabb a testmozgás többféle sporttal

A télen felszedett kilók ellen a leghatásosabb természetesen a torna, de a kitartó edzéssel, heti többszöri tornával is előfordul, hogy lassan indul be a változás. Éppen azok a zsírpárnák ragaszkodnak eredeti helyükhöz, amelyektől leginkább szeretnénk megszabadulni, ahelyett hogy megadnák magukat és izommá alakulnának. A zsírégetés nem olyan egyszerű, de néhány módszerrel jól befolyásolható.

Kalóriák: edzés előtt másfél órával
Ha edzés előtt másfél órával alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag kisebb adag ételt eszünk meg, (például zsírszegény joghurtot vagy pulykasonkás kis szendvicset), sokkal jobban és tovább bírjuk majd az edzést, mint egyébként – és sokkal több kalóriát tudunk elégetni, a másfél óra azonban szigorúan betartandó! Ha ennél később eszünk edzés előtt, a szervezetünk az edzéskor még az emésztésre koncentrál, és teljesítményünk sokkal rosszabb lesz. Ha edzés előtt emeljük meg a vércukorszintet – mondjuk egy müzliszelettel –, az edzésen nem adunk lehetőséget a testnek a hatékony zsírégetésre.

Légzés az orron keresztül
Ha megtanulunk az orrunkon keresztül lélegezni – be- és kilélegezni is! –, képesek leszünk szívritmusunkat stabilizálni, kontrollálni, és ez ugyanúgy kitartóbbá tesz bennünket az edzés alatt, mint az első pontban említett energiapótlás.
Ha nem kell arra figyelnünk, hogy lihegünk, mint egy kutya, mert nem tudunk elég levegőt venni, sokkal jobban bírjuk az edzést. Persze ez a légzéstechnika nem fog menni az első alkalmakkor, legalább hét-nyolc próbálkozás, mire ráérzünk a dolog lényegére.

Váltogassuk a mozgásformákat
Szervezetünk alapjában véve lusta. Ha egyféle edzésre járunk, egyféle gyakorlatsort végzünk minden alkalommal, egy idő után nem fogjuk érezni a hatást. Hogy miért nem? Mert szervezetünk hozzászokott, nem hajlandó több zsírt égetni, megtanulta, hogy mennyi energia kell ehhez az edzéshez, és annál többet nem fog pazarolni rá. Ezért ha egyik nap például jógázunk, akkor következő alkalommal ússzunk, a harmadik edzés meg futás legyen a héten. Ha „csak” fitneszterembe járunk, akkor az egyik napot a felsőtest edzésével kezdjük, a másik nap láberősítéssel kezdjünk. Cselezzük ki testünket, ha többféle sporttal, mozgással próbálkozunk, önmagában is sokkal hatásosabb lesz mindegyik.

Forrás: [origo]

Erről a fórumon

Nem tetszik a média? Légy te a média! Lépjen be a média kommandónkba!
Ha valaki tanúja volt érdekes, közérdekű vagy szép eseménynek és úgy ítéli meg, hogy ez több embert érdekelhet, akkor küldje el  levélben vagy kérjük töltse fel a youtube-on a SZEFHE Média Kommandó csoportjához

Markunkban a hatalom Egy telefonnal, most fényképet készíthet, hangot vehet fel, filmezhet, de ha kedvet érez akár egy cikkben is megírhatja véleményét. Ez utóbbi esetben regisztráljon és a felhasználó menüben kattintson a hír beküldésére.  Együtt EgyMásért MiMagunk legyünk Székelyföld tiszta hangja!

Rendeljen tőlünk zöld tárhelyet Miért zöld? mert kizárólag megújuló energiát használnak a szerverek.

A legolcsóbb Romániában 50 Euró 3 Giga EGY ÉVRE 

Nyisson PayPal számlát és gyerekjáték lesz az internetes vásárlás.